Inspiration Quotes: नमस्कार दोस्तों, आज की जिंदगी में हर कोई अपने काम के समय में कुछ चीजें भूल जाता है। इसलिए, वे अपना पूरा दिन अनावश्यक रूप से बर्बाद कर देते हैं और काम करने के लिए प्रेरित (Inspiration Quotes) नहीं होते हैं, जिसके कारण वे रात तक थक जाते हैं।
दोस्तों इस थकान से बचने के लिए अपने दिन की शुरुआत सुबह-सुबह अपने शरीर में भरपूर ऊर्जा के साथ करें। इसलिए पूरे दिन ऊर्जावान बने रहने के लिए मैंने आपके लिए कुछ टिप्स (Inspiration Quotes) लिखे हैं जो हर दिन आपके काम आएंगे। यह आपको हर समय और हर दिन ऊर्जावान बनाए रखेगा, इसलिए इन टिप्स (Inspiration Quotes) को ध्यान में रखें, इन्हें पढ़ें और अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें।
कई लोग सुबह उठकर खुद को थका हुआ और तरोताजा महसूस करते हैं। उनमें ऊर्जा की कमी है. ऊर्जावान बने रहने के लिए दैनिक जीवन में कुछ खास (Inspiration Quotes) तरीकों को अपनाना जरूरी है।
प्रेरणादायक उद्धरण | Inspiration Quotes :-
सोने का समय बढ़ाएं :-
अपर्याप्त नींद के कारण शरीर में ताजगी कम नजर आती है। एक शोध के मुताबिक हर 3 में से 1 से ज्यादा युवा को 7 से 9 घंटे की नींद नहीं मिल पाती है। नतीजतन, वे तरोताजा होने की बजाय थकान महसूस करते हैं। काम करने में भी कोई उत्साह नहीं रहता. इसलिए ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने (Inspiration Quotes) के लिए नींद के घंटे बढ़ाने चाहिए।
पर्याप्त पानी पियें :-
एक शोध में पाया गया है कि अगर कोई दिन में पर्याप्त पानी नहीं पीता है तो ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है। इसलिए जो लोग कम पानी पीते हैं उन्हें अधिक पानी पीना शुरू कर देना चाहिए।
व्यायाम :-
व्यायाम करने से शरीर में एपिनेफ्रिन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे ऊर्जा हार्मोन रिलीज होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा देते हैं। कोई भी शारीरिक गतिविधि अच्छी नींद पाने में मददगार साबित होती है।
शराब का सेवन सीमित करें :-
शराब स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है. हालाँकि, अधिकांश लोग इसके आदी हैं। शराब का सेवन करने से मस्तिष्क में नींद लाने वाला हार्मोन मेलाटोनिन रिलीज होता है। जिसके कारण दिन में शरीर में ऊर्जा कम हो जाती है। रात भर शराब पीने के बाद अगले दिन थकान महसूस होना सामान्य है।
कार्बोहाइड्रेट:-
पूरे दिन ऊर्जावान बने रहने के लिए अनाज, बीन्स और चीनी जैसे कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाएं। साथ ही प्रोटीन युक्त आहार लें। सफ़ेद ब्रेड, सफ़ेद पास्ता, सफ़ेद चावल, या चीनी वाली चीज़ों का सेवन कम करें, क्योंकि इनमें परिष्कृत कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है जो रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। तो शरीर अधिक थका हुआ और सुस्त महसूस करता है।
थोड़ा-थोड़ा करके खाएं:-
ज्यादा खाना यानी पेट भरने के लिए खाना शरीर में आलस्य पैदा करता है। भारी भोजन खाने से पाचन तंत्र को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क को कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है और शरीर जल्दी थका हुआ महसूस करता है। इसलिए दिन में ऊर्जावान बने रहने के लिए बार-बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाना चाहिए ताकि ऊर्जा बढ़े और शरीर को पोषक तत्व भी मिलें।
तनाव को नियंत्रण में रखना:-
मानसिक तनाव के कारण ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है और परिणामस्वरूप शरीर थका हुआ महसूस करता है। तनाव दूर करने के लिए योग, ध्यान, किताबें पढ़ने के साथ-साथ बिस्तर पर जाने से पहले नहाने की आदत डालें, जिससे ऊर्जा बढ़ती है और थकान दूर होती है।
दोपहर में एक छोटी सी झपकी :-
दोपहर में सोने की आदत को आलस्य कहा जाता है। लेकिन शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए दोपहर में 20 मिनट की छोटी झपकी लें, जिससे शरीर तरोताजा महसूस करेगा। हालाँकि, ये तरीके व्यवसायों और फ्रीलांसरों के लिए उपयोगी नहीं हैं। लेकिन गृहिणियों के लिए दोपहर का एक छोटा सा नाश्ता उन्हें ऊर्जावान बनाए रखता है।
देर रात तक फ़ोन का उपयोग न करें:-
सोने से पहले फोन या आईपैड और लैपटॉप का इस्तेमाल न करें। इससे शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है और सुबह थकान महसूस होती है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली रोशनी उत्तेजक रोशनी होती है जो नींद में खलल डालती है। इसलिए हो सके तो आधे घंटे पहले ही मोबाइल, आईपैड और लैपटॉप से दूर रहें।
सुगंधित स्फूर्तिदायक पदार्थ :-
नींबू, रोज़मेरी और पुदीना जैसी सामग्रियों में स्फूर्तिदायक सोडियम होता है। इसे सूंघने से शरीर में ऊर्जा का एहसास होता है। इसलिए आप अपने साथ एसेंशियल ऑयल की बोतल भी रख सकते हैं, जिसे सूंघने से शरीर को ऊर्जा मिलती है।
संगीत :-
मधुर एवं मनभावन संगीत शरीर को स्फूर्ति प्रदान करता है। सिर्फ संगीत सुनने से ही नहीं बल्कि उसके साथ गाने और उसकी लय में गुनगुनाने से भी मन तरोताजा हो जाता है। साथ ही पूरे दिन ताजगी का एहसास होता है।