अपर्याप्त नींद के कारण शरीर में ताजगी कम नजर आती है। एक शोध के अनुसार व्यक्ति को प्रतिदिन 8 घंटे सोना चाहिए और इससे ऊर्जा का स्तर बढ़ाने में मदद मिलेगी।
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एक शोध में पाया गया है कि अगर कोई दिन में पर्याप्त पानी नहीं पीता है तो ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है। इसलिए 4 लीटर से ज्यादा पानी पीना शुरू कर देना चाहिए।
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व्यायाम करने से शरीर में एपिनेफ्रिन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे ऊर्जा हार्मोन रिलीज होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा देते हैं।
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शराब का सेवन करने से मस्तिष्क में नींद लाने वाला हार्मोन मेलाटोनिन रिलीज होता है। जिसके कारण दिन में शरीर में ऊर्जा कम हो जाती है।
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पूरे दिन ऊर्जावान बने रहने के लिए अनाज, बीन्स और चीनी जैसे कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाएं। साथ ही प्रोटीन युक्त आहार लें।
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पेट भर कर खाना खाने से शरीर में आलस्य पैदा होता है और शरीर जल्दी थका हुआ महसूस करता है। इसलिए ऊर्जावान बने रहने के लिए बार-बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाना चाहिए।
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मानसिक तनाव के कारण ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है। तनाव दूर करने के लिए योग, ध्यान करें, किताबें पढ़ें, जिससे ऊर्जा बढ़ती है और थकान दूर होती है।
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दोपहर में सोने की आदत को आलस्य कहा जाता है। लेकिन शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए दोपहर में 20 मिनट की छोटी झपकी लें, जिससे शरीर तरोताजा महसूस करेगा।
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सोने से पहले फोन या आईपैड और लैपटॉप का इस्तेमाल न करें। इससे शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है और सुबह थकान महसूस होती है।
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नींबू, रोज़मेरी और पुदीना जैसी सामग्रियों में स्फूर्तिदायक सोडियम होता है। इसे सूंघने से शरीर में ऊर्जा का एहसास होता है।
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मधुर एवं मनभावन संगीत शरीर को स्फूर्ति प्रदान करता है। सिर्फ संगीत सुनने से ही नहीं बल्कि उसके साथ गाने और उसकी लय में गुनगुनाने से भी मन तरोताजा हो जाता है।
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